خطوات المتزلج
حركة جانبية مرحة تكسر رتابة التمارين الأمامية وتوقظ عضلات لا تستخدمها كثيراً.
العضلات المستهدفة: الفخذان الجانبية والتوازن والقلب
خطوات التنفيذ
- قف ثم اقفز أو اخطُ جانباً على ساقك اليمنى.
- المس الأرض بيدك المقابلة أمام القدم المرتكزة إن استطعت.
- ادفع جانباً إلى الساق الأخرى.
- تبادل بإيقاع ثابت كأنك تتزلج.
- أرجح ذراعيك مع الحركة للتوازن.
أخطاء شائعة
- ارتكاز على أطراف الأصابع بدل القدم كاملة.
- ركبة تسقط للداخل عند الهبوط.
- سرعة تتجاوز قدرة التوازن.
الأمان أولاً
وسّع الخطوة تدريجياً. نفّذه بعيداً عن الأثاث الحاد، وخففه لخطوات جانبية دون قفز عند الحاجة.
التنفس
زفير مع كل دفعة جانبية.