قفز النجمة
التمرين المدرسي الخالد: كامل الجسم في ثلاثين ثانية، بلا معدات وبلا مساحة.
العضلات المستهدفة: القلب والكتفان والساقان
خطوات التنفيذ
- قف وقدماك متلاصقتان وذراعاك بجانبك.
- اقفز فاتحاً قدميك مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
- اقفز راجعاً للوضع الأول.
- حافظ على إيقاع متساوٍ وهبوط ناعم.
- للنسخة الأخف: خطوة جانبية بالتبادل دون قفز.
أخطاء شائعة
- هبوط صلب على مفاصل مقفلة.
- رفع الذراعين نصف رفعة مع الإيقاع السريع.
- الاستمرار رغم ألم كاحل أو ركبة.
الأمان أولاً
النسخة المتدرجة بالخطوات الجانبية مناسبة لمن يتجنب القفز. توقف عند دوخة.
التنفس
تنفس حر منتظم مع الإيقاع؛ لا تحبس نفسك.